休み明けの仕事が怖い3つの原因と9つの対処法【今すぐ解決】

休み明けって仕事に行くのが憂鬱で仕方がないですよね。

なぜ、こんなにも月曜日に恐怖を覚えるのか？

実は理由があります。

そして、その対処法も。

ということで、本記事では以下のようなことを解説していきます。

休み明けの仕事が怖い3つの原因

「休み明けの仕事が怖い」と感じるのはたくさんの人に共通する悩みです。

その原因として以下の4つが考えられます。

原因①：現状維持バイアスが働いている

休み明けの仕事が怖い、と感じる原因の一つとして現状維持バイアスがあります。

現状維持バイアスとは、「現在置かれた状況からの変化を嫌う心理効果」です。

例えば、

• レストランに行っていつも同じメニューを頼んでしまう
• 片付けをするときに物を捨てられない

上記のような状況で、現状維持バイアスが働いています。

つまり今回の「休み明けの仕事が怖い」と感じるのも、

土日の「休日」である状況から、月曜の「働く」という状況への変化を身体が無意識に拒んでいるのです。

原因②：職場の人間関係が悪い

2つ目の原因として、職場の人間関係の悪さも考えられます。

• 気に入らない同僚
• 嫌味を言ってくる上司

毎日顔を合わせる必要があって、しかも無下にもできない。

って感じで憂鬱になって、休み明けの仕事が怖くなるのでしょう。

原因③：休み前に仕事で失敗した

3つ目の原因として、休日前の仕事の失敗もあるでしょう。

という感じで、月曜からいきなり上司の説教などを想像すると気分が落ち込みます。

休み明けの仕事が怖いときの対処法3つ【休日の前】

では、休み明けの仕事を怖くないようにする対処法を紹介していきます。

休日前・休日中・休み明けという3つの状況に合わせて、それぞれ解説するので参考にしてください。

まずは、休みの前の日の対処法からいきますね。

対処法【休み前】①：休み前に仕事の区切りをつけておく

対処法の一つ目として、休み前は切りのいいとこで仕事を終わらせるようにしましょう。

中途半端に仕事を終わらせると、休日に気になって仕方がありません。

リフレッシュして休みに集中できるようにしておきましょう。

休日の途中に、

という感じで、仕事が気になってゆっくり休めなかった経験ありませんか？

対処法【休み前】②：休み明けにする作業をリストアップしておく

ゆっくり休日を満喫するために、

休み明けにやるべき作業を事前にリスト化しておきましょう。

せっかくの休日に、

という感じで、仕事が気になってゆっくり休めないのはダメです。

休みに入る前に月曜日の予定をたてておくことで、貴重な休日を不安なく楽しめます。

対処法【休み前】③：仕事のミスや不安事項を解決しておく

その週に起こったトラブルや不安事項は、次週に持ち越さない。

これ、かなり大事です。

先延ばし癖のある人は、

という感じで、来週の自分に丸投げしてしまいます。

その結果として事態が悪化したり、休み中にミスが気になってゆっくり休めません。

ですから、その日に起こったことは当日、もしくはその週で迅速に解決するようにしましょう。

休み明けの仕事が怖いときの対処法3つ【休日中】

次に、休み明けの仕事が怖くならないようにする、

休日中の対処法を紹介していきます。

対処法【休日中】①：生活リズムを変えない

休日中でも、できるだけ平日と生活リズムを変えないようにしましょう。

と思うかもしれません。

ですが、規則正しい生活は案外バカにできないです。

睡眠をとりすぎて休みが無駄になったり、昼夜逆転で月曜日の目覚めが悪くなったりなどの経験はありませんか？

寝る時間と起きる時間だけでも、できるだけ変えないようにすることで、休み明けの憂鬱はかなり軽減されます。

対処法【休日中】②：休日は仕事を忘れる

とにかく休日は仕事のことを忘れましょう。

プライベートと仕事の意識を切り替えるようにしないと、

休み中でも仕事をしている感覚になります。

前述したよう仕事前に、

• 仕事に区切りをつけておく
• 休み明けにするべき仕事をリストアップしておく
• ミスや不安事項を解消しておく

という対策を打っておけば、仕事を忘れてゆっくり休めます。

対処法【休日中】③：日曜日は月曜日に備えて早く寝る

仕事の前の日に早く寝るのも有効な手です。

という気持ちはすごく分かります。

ですが、夜って基本的にネガティブな感情ばかり出ますし、

夜更かしをしても結局は、その次の日がさらに憂鬱になるだけです。

気分が落ち込む休み明けこそ、早起きしてゆっくりとリラックスしながら仕事に備えましょう。

休み明けの仕事が怖いときの対処法3つ【休み明けの日】

では、休み明けの出勤日にするべき対処法を紹介します。

以下のことをすれば、月曜日の憂鬱もかなり軽減されるはずです。

対処法【休み明け】①：早めに起きてゆっくり出勤する

休み明けの日こそ、あえて早めに起きましょう。

気分の乗らない休み明けは、ギリギリまで夢の世界に逃げたくなります。

しかし、起きる時間が遅くなればなるほど会社に行くのが怖くなります。

早めに起きて心の準備をしておくって意外と重要です。

対処法【休み明け】②：休み明けに頑張りすぎない

休み明けに張り切りすぎるのはやめましょう。

急に頑張ると思わぬミスをしたり、熱意が空回りすることがあります。

少しずつギアを上げて無理をしないようにするのが重要です。

対処法【休み明け】③：出勤するだけ、を目標にする

休み明けの日は、「出勤するだけ」を目標にしましょう。

目標を大きくしすぎると、達成できるか不安で出勤するのが怖くなります。

最初は低すぎるくらいにハードルを設けて、徐々に上げていけばいいのです。

ってくらいの気持ちが理想ですね。

休み明けの仕事が怖い、と感じるのは心のSOSサインかも

心が限界に来ているから、無意識に「休み明けの仕事が怖い」と感じているのかもしれません。

もし、以下のような症状に当てはまるのであれば心療内科への受診をおすすめします。

昨今の日本の労働環境は決して良いとは言えません。

そんな社会では、耐えられなくとも仕方がありません。

会社の都合よりも自分の健康を第一に転職や退職、休職を検討するべきでしょう。

自分がどれくらいストレスを抱えているか、客観的に知るためには以下のサイトが役立つので、参考にどうぞ。

＞＞5分でできる職場のストレスセルフチェック｜厚生労働省

「休み明けの仕事が怖い」を根本から解消する手段

「休み明けの仕事が怖い」を根本から解消するには、

「逃げ場」を作っておくと良いです。

例えば、いつでも今の職場を辞められるボタンがあったらどうしますか？

おそらく、

という感じで、いざというときの「逃げ場」を用意しておくことで、どんな時でもメンタルが安定します。

そして、以下の3つの手段によって「逃げ場」を確保できます。

いつでも休職できるようにしておく

心療内科で受診して診断書をもらっておきましょう。

そうすれば、辛すぎて限界な時はいつでも休職できます。

つまり、「休職」という「逃げ場」を作っておくということです。

休職中は傷病手当金があるので、生活費も心配ありません。

転職できる準備をして余裕を持つ

転職サイトに登録しておき、

「転職」という「逃げ場」を作るのもおすすめです。

別に転職活動はする必要はありません。

いつでも転職できる準備をしておけば、会社で何があっても怖くなくなります。

転職サイトはとりあえず、下記の2つを登録しておけば大丈夫。

上記の2つは、それぞれ会員登録後に自己分析ツールなど利用できるのでおすすめです。

少しめんだくさいですが、職務経歴書も登録しておきましょう。

勝手にオファーメールが届き、自分に自信が持てるようにもなりますよ。

退職代行に相談しておく

退職代行でいつでも退職できるという「逃げ場」もおすすめです。

病んでいると、会社に退職を申請するのも一苦労。

退職代行なら費用を払う代わりに、退職交渉やその後のサポートまで全て代行してくれます。

もしもの時のための「逃げ場」として、無料相談だけでもしておくと良いですよ。

退職代行は以下の記事で解説しているので、参考にどうぞ。

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休み明けの仕事が怖い原因を理解して対策をしよう!

休み明けの仕事が怖くなる原因や対策などを解説してきました。

最後に分かりやすいように要点をまとめておきますね。

休み明けの仕事が怖い原因として、

上記の4つが考えられます。

そして、対処法を「休み前・休日中・休み明け日」の3パターンに分けると、

というようにそれぞれ対処するようにしましょう。

また、日頃からできる対策として、「逃げ場」を用意しておくのが最重要。

休職・転職・退職という3つの「逃げ場」のどれか一つでも作っておくと、メンタルが無敵になれます。